昨天是第15个世界睡眠日，今年的活动主题为“健康心理、良好睡眠”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。据世界卫生组织对2万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者的比例更是高达38.2%，高于全世界平均27%的比例。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准，但充足的睡眠对国人来说却越来越难。《报告》显示，2014年22%的国人存在严重的睡眠问题，2015年这一比例上升为31.2%。有失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

　　我省民众的睡眠情况也不容乐观。《报告》显示，我省居民平均入睡时间为23点20分，晚睡排名全国第7;24点之后才入睡的人占全省31.7%，高居全国第3。而经常失眠的居民竟多达62.1%，是全国第10大失眠大省。62.1%，是全国第10大失眠大省。

　　年龄 “80后”最睡不够

　　除了区域排名外，《报告》还给出了不同年龄阶段的睡眠指数报告，其中最感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80后”，这一人群有60.7%的人感觉睡不够，远高于“70后”的58%、“90后”的52.9%、“60后”的43.9%。

　　睡不好的危害颇多。《报告》发现，睡眠指数越低，日薪损失越高;睡眠时长越短，日薪损失越高。根据这一情况，《报告》专门生成了一个公式：睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪，来计算睡不好带来的经济损失。经计算，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元，而我省这一损失竟高达每人每月4770元。

　　除了“伤钱”，睡不好还“伤感情”。《报告》显示48.2%的人如果头一天没有睡好第二天会易怒发脾气。36.4%的人在睡觉这件事上和另一半发生过矛盾。而且无论男女都会因为睡不好而对身体造成伤害，容易“早更”。

　　细究不睡觉的原因，并非都因手头有忙不完的工作。《报告》显示，国人过了24点还不肯睡觉的前三大原因依次是上网聊天、玩游戏和看影视剧，分别占53.6%、44.5%、43.3%，远多于因工作加班的32.6%。

　　健康风险

　　慢性失眠伴随高血压风险

　　慢性失眠是最常见的睡眠障碍，大多数人只知道它会降低睡眠质量，却不知道它跟高血压之间也有着密切联系。唐向东教授在讲座中表示，根据他的研究团队经过历时四年半的研究发现，在部分慢性失眠患者中，患高血压的风险可能是正常人的400%。

　　据他介绍，从2010年1月开始，通过对在华西医院的219名慢性失眠患者和96名正常人的对照研究，发现在慢性失眠患者中，有40%存在生理性高觉醒特征，而他们患高血压的风险是正常人的300%至400%。在这项研究中，他们曾让慢性失眠患者在白天分四个时段分别睡眠20分钟，通过脑电图判断客观的平均4次进入睡眠状态的时间，如果入睡潜伏期大于14分钟，则可视为生理性高觉醒特征，也就是说，有生理性高觉醒的失眠患者，不但晚上睡不着，白天也很难入睡。通过一系列研究证明，如果入睡潜伏期大于14分钟，那么这部分慢性失眠患者患高血压的几率，是正常人的300%;如果大于17分钟，则是正常人的400%。

那么，如何判断是否患有慢性失眠?唐向东告诉记者，慢性失眠具有入睡困难、晚上反复觉醒、醒后难以入睡以及早醒四大特征。如果至少遭遇其中一种，平均每周出现四天，而连续出现至少三个月，则有可能患上慢性失眠，要及时到医院就诊。与此同时，他也强调睡眠时间长短对于人体

健康的影响因人而异，根据国际常用标准，一般认为睡眠小于6个小时，就可能引发一系列健康问题。

　　支招 养成好习惯 重建睡眠节奏

　　“睡眠不好不仅仅指失眠，还包括不易入睡、早醒、浅睡和睡眠不足等情形。”我市某医院医生王成告诉记者，失眠已经从中老年人扩展到年轻人，这与现在生活节奏快、工作压力大关系密切。同时躺在床上吃东西、打游戏、看视频、睡前抽烟喝酒等不良习惯都容易加重睡眠难度。

　　那么应该养成怎样的良好睡眠习惯呢?“首先睡不着不要逼自己硬睡。”王成说，这样反而会适得其反，“因为你潜意识中已经把入睡当成了一种负担。”他认为，改善睡眠的关键是养成良好的生活习惯，准点休息、定时起床，重建睡眠节奏。另外，睡前泡脚或喝杯热牛奶有助于睡眠。

　　“如果入睡还有困难，可以尝试读读书，或者听一些柔和的音乐。”但是王成不建议服用安眠药来改善睡眠，“会产生药物依赖，而且服用过多对身体伤害非常大。”

　　同为“80后”的王成医生说，同龄人的睡眠问题，绝大部分都是自己“作”的，“不少年轻人即便开始犯困，也不能很快上床睡觉。总是要把电脑、平板、手机挨个刷一遍才肯去睡。他们的睡眠问题根本不是病，而是不良的生活习惯。别为了消灭朋友圈红点(未读消息提醒)把自己熬成红眼，睡眠就没问题。” 

　　怎样找回好睡眠

　　1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

　　8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

　　10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。