睡觉，占了人生三分之一的时间。睡个好觉，成为人们越来越关注的问题。在3月21日“世界睡眠日”来临之际，“2015全国睡眠指数报告”历时三个月新鲜出炉，覆盖30个省、直辖市、自治区的主要核心城市。其中，安徽睡眠指数全国排名第26位，得分63.5分，刚超及格线。

2015全国睡眠指数报告 中国人63.7%属“晚睡星人”

　　根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

 　　63.7%的中国人属“晚睡星人”

　　报告显示，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉的原因主要是上网聊天和玩游戏。有31%的中国人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。

　　从睡眠指数得分来看，青海人得分最高，为75.5分，成为2015年睡得最好的省份。其次则是河北、辽宁和湖南，得分接近70分。海南人睡得最差，而且是唯一一个不及格的省份。而安徽睡眠指数全国排名第26位，得分63.5分，刚超及格线。

　　调查显示，只有两成以上的居民能够早睡早起，其中，晚睡晚起占34%，晚睡早起占29.7%。“夜猫子”称，即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉，认为自己患上了“晚睡强迫症”。

　　昨日，颍州晚报记者走访了部分阜城市民。在阜城清河东路一家广告公司上班的韩先生说，他每天最怕清晨起床的闹铃声，因为他的“生物钟”睡眠时间是凌晨以后。就算没有事，也要上网浏览一下新闻、逛逛淘宝、听听歌曲，磨蹭到凌晨一点钟才上床睡觉。“感觉白天时间不够用，只能牺牲一下休息时间”。

　　“每天上班后，大家都会说谁谁昨天又失眠了。”在阜城一家事业单位上班的刘女士说，朋友圈里经常半夜还有人发信息或者发照片，感叹“又是一个不眠之夜”。在她的印象中，越来越多的同事加入“失眠大军”，被“睡眠质量不好”所困扰。

　　年龄 “80后”最睡不够

　　除了区域排名外，《报告》还给出了不同年龄阶段的睡眠指数报告，其中最感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80后”，这一人群有60.7%的人感觉睡不够，远高于“70后”的58%、“90后”的52.9%、“60后”的43.9%。

　　睡不好的危害颇多。《报告》发现，睡眠指数越低，日薪损失越高;睡眠时长越短，日薪损失越高。根据这一情况，《报告》专门生成了一个公式：睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪，来计算睡不好带来的经济损失。经计算，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元，而我省这一损失竟高达每人每月4770元。

　　除了“伤钱”，睡不好还“伤感情”。《报告》显示48.2%的人如果头一天没有睡好第二天会易怒发脾气。36.4%的人在睡觉这件事上和另一半发生过矛盾。而且无论男女都会因为睡不好而对身体造成伤害，容易“早更”。

细究不睡觉的原因，并非都因手头有忙不完的工作。《报告》显示，

国人过了24点还不肯睡觉的前三大原因依次是上网聊天、玩游戏和看影视剧，分别占53.6%、44.5%、43.3%，远多于因工作加班的32.6%。

　　出现失眠症状要及时查找原因

　　调查结果显示，不少职场人士希望通过牺牲睡眠时间来获得更多物质回报，其实，这种想法是错误的。37.8%的职场人士在工作中经常因没睡好而影响工作效率，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。以此生成了这样一个公式：睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪。计算发现，安徽人睡不好的经济损失最少，排名第30位，每月损失2850元。

　　张玲提醒大家，一旦出现失眠状况，要及时查找原因，看看睡眠质量下降是什么原因造成的。若是生活规律造成的，可改变生活方式。若长期持续睡眠质量差，尤其是中老年人，则要注意是否有其他疾病，可否需要借助药物来改善睡眠质量。“不少年轻人失眠是由于心理压力过大造成的，可以通过旅行、运动、和朋友聊天等方式减轻心理压力，缓解失眠障碍。” 颍州晚报记者楚楠楠 

　　提高睡眠质量 教你十个快速入睡的方法

　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂

　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　2. 顺从你的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　3. 保证你的床只是用来睡觉和xx

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　4. 驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　5. 警惕咖啡因

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃

　　至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　6. 累了就睡

　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)

　　7. 冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你

离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　8. 回归自然

　　甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

　　9. 不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　10. 买张好床

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

　　如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!