这种“懒人俯卧撑”，坐着就能锻炼心脏

马倩93

提起护心运动，很多人往往想到跑步、快走等有氧运动。事实上，有个微动作坐着就能练——比目鱼肌俯卧撑。

一项新研究发现，简单抬抬脚后跟，就能悄悄保护心脏。

坐着就能练的“俯卧撑”，对心脏好

近日，发表于美国医学期刊《Medicine》的一项研究发现，坐着练SPU（比目鱼肌俯卧撑），有助保护心脏。简单来说：保持坐姿，双脚平放，以脚尖为轴，缓慢且尽可能高地抬脚后跟，再落下。

该研究对43名冠心病患者进行分析，并将其分为两组：一组在药物治疗基础上，每天做3次SPU（每次至少8分钟，餐后1小时进行）；对照组不增加额外运动。追踪3个月后，结果如下：

坚持1个月SPU，运动组患者的全身免疫炎症指数大幅下降，从347.3降至239.5，而对照组飙升至582.8；

3个月后，运动组坏胆固醇降幅达35%，好胆固醇显著提升，血脂水平全面优于对照组。

SPU通过激活比目鱼肌，加速血脂代谢并抑制慢性炎症，从而减少心脏负担，尤其适合冠心病患者、中老年人群，以及没时间运动的久坐人群。

此前，美国休斯顿大学一项研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但若被正确锻炼，可帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平并维持数小时，还有助改善血糖和脂肪的代谢情况。

研究中参试者进行了比目鱼肌俯卧撑，与久坐不动相比，受试者进行3小时训练后，餐后胰高血糖素水平（与胰岛素相对抗，起增加血糖的作用）明显更低，平均降低约60%，血糖波动程度改善52%。这些效果在数小时后仍继续保持。

上述提到的SPU类似于提踵（踮脚），从现代运动科学角度看，提踵能有效锻炼身体平衡、下肢肌肉和关节，从而起到保护心血管、预防静脉曲张的效果。

上海体育学院运动康复学系教授王琳表示，小腿后侧浅表层的两块为腓肠肌，其下较深的一块就是比目鱼肌，它们合称为“三头肌”，有「人体第二心脏」之称。

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