有医说医｜“假期没事，一上班就扛不住”？消化科医生：身体反应也会“延迟到账”

丰台小高

有医说医｜“假期没事，一上班就扛不住”？消化科医生：身体反应也会“延迟到账”

“五一”假期结束，很多人发现一个奇怪现象：放假时身体明明没什么事，一回到工作岗位，各种不适却集中找上门来。首都医科大学附属北京佑安医院肝病消化中心主任医师韩莹在接受采访时表示，这并非上班本身出了问题，而是假期里埋下的隐患，节后才开始“延迟到账”。

“身体对熬夜、饮酒、饮食不规律等行为的反应，并不是立刻爆发。”韩莹大夫解释，假期中身体的代偿机制在勉强维持稳定，一旦回归工作节奏，之前累积的负担就开始显现。因此，节后恢复的关键，不是“继续歇几天”，而是有方法地把身体拉回正轨。

针对如何尽快恢复身体状态，韩莹大夫给出了三个建议。

第一，作息调整循序渐进。用三天左右时间逐步恢复正常作息，不要试图一天之内强行纠正。“节后第一天就逼自己早睡早起，反而容易焦虑，身体需要缓冲期。”

第二，肠胃不适别硬扛，也别乱吃药。如果已经出现不适，记住这三点：多吃粥、烂面条等好消化的食物；少食多餐，每隔三到四个小时少量进食；不喝咖啡、浓茶和酒，远离油炸和辛辣刺激食物。“这三条，比各种养胃秘方都有效。”

第三，护肝靠“减负”而非“进补”。很多人节后第一反应是吃保健品“护肝”，但韩莹大夫指出，真正有效的是给身体做减法——不饮酒，控制油脂摄入，晚餐尤其少吃油腻，同时保证每天七小时睡眠。“身体最怕的不是累，是持续的负担。”

“假期里的每一个放纵，其实都是在透支身体的稳定性。”韩莹大夫提醒，如果节后已经出现不适，不用过度紧张，只要慢慢把节奏拉回来，不再继续加重负担，身体会自行修复。节后恢复的核心，不是“补”，而是“停”——停止透支，给身体留出恢复的空间。

策划/撰稿/资源提供：贾晓宏 童曙泉 孙乐琪

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